Как бороться с гневом?

Приветствую! Каждый из нас хоть раз в жизни  испытывал состояние гнева, возникающее в момент сильного эмоционального аффекта. Это состояние бывает разным по силе, продолжительности или по своему проявлению, но его невозможно спутать ни с каким другим.

Контролировать гнев можно и даже нужно, ведь он, как и любая негативная эмоция, не самым лучшим образом влияет на самого агрессора и окружающих его людей.
Предлагаю несколько методов, которые мне помогают:

Чтобы «стравить» энергию, выработанную в результате вспышки гнева, можно побегать, покричать, даже побить посуду. Проблемы, связанной с чувством вины, это не решит, но убережет ваш организм от очередного разрушительного удара.

Гнев сопровождается мышечным напряжением. Снимите его! Мысленным взором пройдитесь по всему телу, отслеживая, чтобы каждая мышца расслабилась. Также необходимо снять напряжение с губ, челюстей, лба, вокруг глаз. Если тело расслаблено, эмоции переживать просто нечем.

Займитесь дыхательной гимнастикой. Обычное глубокое дыхание обладает волшебной силой: оно заставляет мышцы тела расслабляться. При дыхании отслеживайте, как сначала наполняется низ легких, потом – середина, и, наконец, поднимаются ключицы.

Метод «саморефлексии». Нужно внутренне ответить на вопрос: что я сама себе не могу позволить? После того как запреты выявлены, надо понять, готовы ли вы их снять. Например, если вы всю жизнь запрещаете себе бурно радоваться жизни, возможно, пора попробовать.

Таким образом вы перестанете раздражаться по поводу людей, которые шумят и веселятся, – ведь то, что позволено себе, позволено и окружающим.

Иногда, проявление гнева — это вполне нормальная ситуация. Главное, чтобы гнев не был беспричинным и не вошел в привычку.