В какое время лучше ложиться спать?

Приветствую!
А ты знаешь, что ложиться спать желательно после захода солнца, а вставать до восхода солнца, чтобы зарядиться энергией на весь день.
Пользуясь нижеприведенной таблицей, ты можешь подсчитать сумму сна, которую ты набираешь при твоем режиме дня.

Здоровому человеку для восстановления сил за день достаточно 12-14 часов сна.
Время суток -Ценность сна за 1 час
с 19 до 20 — 7 часов
с 20 до 21 — 6 часов
с 21 до 22 — 5 часов
с 22 до 23 — 4 часа
с 23 до 24 — 3 часа
с 0 до 1     — 2 часа
с 1 до 2     — 1 час
с 2 до 3     — 30 мин.
с 3 до 4     — 15 мин.
с 4 до 5     — 7 мин.
с 5 до 6     — 1 мин.

Далее сон бессмысленный, многие ложатся спать после 24.00, а то и в 2-3 часа ночи, набирая при этом сна, согласно таблице 2-3 часа. «недосыпание» — синдром усталости, первая причина всех негативных состояний.

Постройте правильно свой режим дня и будьте здоровы!